疯狂燃脂的Tabata 紧致有型就靠Ta啦
 发布时间:2016-11-09 04:33   被阅览数:0   


导语:Tabata比HIIT还要狠的超级燃脂训练,每天在健身房举铁、跑步,偶尔不疼不痒的瘦一两斤。但是一测体脂你就会发现那一两斤真的只是水!如果你是开始训练并不见什么成效的妹子,那就来试试Tabata吧,在家也能“拯救”你的运动。(来源:爱丽时尚网)

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Tabata利用你自身重量,告诉有效的减脂和增加肌肉。提高身体代谢系统的运转,延长了燃脂的时间。

与HIIT不同,Tabata间歇短,不计数。在短时间内,需要锻炼者自觉得竭尽全力,动作简单却充满“挑战”。

基础的8分钟Tabata,你只需要一块瑜伽垫。

第一组

▼深蹲开合跳 20秒,次数不限做到力竭!

休息10秒钟。

▼俯卧撑 20秒,做不了的妹子可以做简式伏地挺身,跪在瑜伽垫上即可。次数不限做到力竭!

第一组动作,共8组每个动作4组,结束后休息1分钟。

第二组

▼后撤步箭步蹲 20秒,次数不限做到力竭!

休息10秒钟。

▼平板支撑左右转髋 20秒,次数不限做到力竭!

第二个动作,共8组每个动作4组。

你觉得8分钟短-这8分钟就告诉你有多长。认认真真力竭做每个动作,5分钟就会大汗淋漓。如果是初次尝试Tabata的人尽力就好,千万不要逞能!!